智慧减压术——缓和精神压力，轻松过招的28个放松技巧

一、情绪表达的艺术 每当马丁感到生气、沮丧、迷惑、厌倦或兴高采烈时，都会把自己关在 小房间晨，不停地调皮打着电脑键盘，瞪着电脑屏幕，以这个方式来封 闭自己，马丁的家人只能推测他的情绪好坏。由于过于谨慎与小心，家 人总是作出种种假设，让他独自一人呆在房间无人过问。以至逐渐习惯 这种生活的状态。 罗娜则是无论生气、遭受挫折、感到迷惑、疲劳、捻、寂寞、思乡或焦 虑时都会哭泣。周围的人对她这种司空见惯的伤心，除了叹气，也无可 奈何：“看，她又哭了。噢！她很快就会停下来。” 一般来讲，别人是通过你的行为表现，才知道你，就像上面的例子一样 的喜怒哀乐。马丁与罗娜的行为表现是如此的自闭和脆弱，所以他们的 家人及朋友永远弄不清他们的内心世界。准确表达情绪的问题正是我们 所要研究的。 正确的表达情绪，会增加与他人沟通的机会，也能感受自己的体会。 通过情绪表达，我们凭感觉来表现自己？ 在本章你将学到第一个主要能力，就是“表达”，借着学习情绪表达，将 使你与周围环境相符。因正确表达而被周围人所理解。 传统上，人们表达情绪的方式很少。总是局限已通过的方式来表达情 绪，通过本章所介绍的方法，将大大地拓展表达情绪的方式。此外，对 于在特定的情况中找出所渴望的效果，情绪将如何帮助你，通过适当的 情绪表达，更有效地保证想要达到的效果等等，将对你极有帮助。 1．表达情绪的模式 大部分人都把自我的概念、情绪与行为表现维持在相同的概念框框中： 我是谁（自我的概念） 我=我感觉什么（情绪） 我做什么（行为表现） 把这三种情况维持在相同的框框中会产生的问题是：当其中一个情况与 其它两个不协调时，这个情况很快就变得非常拥挤。例如，你可能嫉妒 一位朋友的新恋情，然而这违反了你对自我的概念，因此感到很矛盾。 你或许做任何事情，但就是不表达出嫉妒的情绪，因为怕会暴露出内在 的情绪。 在我们的文化里，对于不对或不好的情绪都只能以孤独来表现。包括感 到猥亵、迷惑、发怒、好奇、不负责、傲慢以及嫉妒。我们感觉到这些 情绪，但在做表达时，总是推测这是不应该的，最后导致惭愧的情绪。 举例来说，马莎为一个对事情有高标准的男主管做事，但是这位主管很 少明白地说出他的标准是什么，有些事马莎知道该怎么做，而她总觉得 自己是愚蠢的。为了不在老板面前暴露出她的愚蠢，马莎不曾问他任何 问题。如此这样下去，犹如在流沙中越陷越深，马莎的工作不再只是迷 惑，已成为习惯性。 真正的问题：在于马莎是以她的情绪当作实现自我概念的体现，而不是 利用行为来证明。而情绪通常会对你正进行中的事情提供回馈，这是要 注意的。例如，感到不高兴与表现不高兴是两件完全不同的事情，你可 能以不高兴的方式来表达，但实际上一点也没有那种感觉。一旦情绪成 为你......