Ps伯恩斯新情绪疗法

州大学医学中心情绪诊所和其他学术中心的许多心理健康专业研究者已 经开始接受和认可认知治疗方法。 认知疗法是情绪调节上的一项快速行动技术，你可以通过学习直接 将其应用到自己身上。我之所以强调这是一项快速行动技术，是因为我 相信，如果你很抑郁，你不会希望自己去接受一个可能持续数月乃至数 年的漫长治疗。你需要学会尽可能快地消除这个症状。同时，你也希望 能够看到个人的成长，所以你会希望自己以后尽可能不要那么烦乱，以 免再次跌入抑郁症的情感地狱。 认知治疗这种简单有效的情绪控制技术将向你提供： 1. 快速的症状改进法：从抑郁症状解脱出来通常只需要12周的时 间。 2. 理解症状：清楚地解释为什么你会郁郁寡欢，你可以做点什么来 改变情绪。你会了解到你强烈情感产生的原因；学会如何把正常感情与 非正常感情区别开来；学会诊断和评价烦乱情绪的严重程度。 3. 自我控制：你将学会无论何时遇到烦乱，都能用一套安全有效的 方法使自己感觉舒服。我会指导你制定出一套实用的、有效的自助方 案。运用这套方案，你可以随心所欲地控制你的情绪。 4. 预防和个人成长：要想真正持久地预防以后的情绪波动，你可以 先有效地重新评价自己一些基本理论的价值和态度，这些价值和态度根 植于你对待充满痛苦的抑郁症的看法上。我将向你展示如何挑战和重新 评价人类价值观的某些基本假设。 在现代生活中，你所学到的解决和处理问题的技术将会应用于每一 场危机当中——从非常微小的恼怒情绪到比较重大的情绪崩溃。其中还 包括像离婚、死亡或失败这样一些现实的问题，以及一些非常模糊不清 的、长期的问题，这些问题似乎没有明确的外在原因，如不够自信、挫 折感、负罪感或冷漠。 现在你或许会问：“这会不会只是另外一种形式的大众自助心理 学？”事实上，认知疗法是第一种在学术机构很挑剔的审视下通过严格 的科学研究被证明的比抗抑郁药物治疗更有效的心理治疗方法。就其专 业化的鉴定和具有高度学术水准的验证来讲，这种疗法是独一无二的。 它不是一种流行时尚的自助疗法，而是现代精神病研究和实践这一主流 的一个重要组成部分。在学院基础上的系统发展已经提高了它的影响 力，也因此注定它会在未来若干年里发挥重要作用。不过，千万不要因 为认知疗法已有的专业地位而失去对它的兴趣。和许多心理治疗方法不 同，认知疗法并不是一种秘传学说，也绝对不是反直觉的。它很实用， 并且是基于常识的，你完全可以让它为你服务，就像它在情绪诊所里为 许多其他病人服务一样。 认知疗法的第一条原则就是，你的所有情绪都是由你的“认知”或思 想创造出来的。认知预示着你看待事物的方法——你的知觉，心灵态度 和信念。它包括你解释事物的方法——你如何向自己述说你所遇到的事 ......