冥想的奇迹：瑜伽大师教你如何调动人生内在的力量

版权页 版权专有 侵权必究 图书在版编目（CIP）数据 中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第104897号 冥想的奇迹：瑜伽大师教你如何调动人生内在的力量/(美）诺瓦克 著； 邱匀译. —北京： 北京理工大学出版社，2014.7 ISBN 978-7-5640-9243-6 i.①冥…n.①诺…②邱…m.①情绪一自我控制一通俗读物 ^.①B842.6-49 出版发行／北京理工大学出版社有限责任公司 社 址／北京市海淀区中关村南大街5号 邮 编／100081 ⁄（010）68914775（总编室）82562903（教材售后服务热线） 68948351（其他图书服务热线） 网 址／http：//www.bitpress.com.cn 字 数／65千字 版 次／2014年7月第1版/ 目录 封面 版权页 自序 第一章冥想，调动内在正力量的艺术 冥想5分钟，你将拥有力量 显微镜下的冥想研究 冥想，大脑最好的补药 冥想与健康体魄 让你的生命更年轻 第二章冥想，轻松改善人生的密钥 冥想以促进你的人际关系 冥想以改善你的工作状态 冥想以保护你的健康 冥想以引导生命力的流动 第三章现在，开始冥想 设置一块“冥想专用区域” 与自然力量合作 养成良好的习惯 第一阶段 放松 第四章放松身体 深长的瑜伽呼吸 仰卧放松（Savasana) 腹式呼吸 适合冥想的姿势 第五章放松精神 均匀呼吸 交替呼吸 第二阶段 专注和内化 第六章专注和内化 观呼吸 想象 第三阶段 扩展 第七章扩展 内在交流——灵性层面的冥想 直觉解答 第八章由静入动 第九章冥想的基本步骤 —放松、专注、扩展 第十章能量练习 双重呼吸 20个身体部位的充电 “生命之气”（Prana)的流动 第十一章脉轮 脉轮特性的总结 第十二章帕坦伽利的瑜伽八支法 第1步和第2步——持戒（Yama)、精进（Niyama) 第3步、第4步和第5步——调身（Asana)、调息(Pranayama)、敛识 （Pratyahara) 第6步、第7步和第8步——专注（Dharana)、入定(Dhyana)、三摩地 （Samadhi) 后记 自序 正确的冥想给你生命的力量 我在20世纪80年代开授了一门名为“如何冥想”的课 程，本书的最初撰写 目的就是用于补充该门课程的。我注 意到，许多学生都在全神贯注地 做着笔记，却忽略了该门 课程最精华的部分一对于冥想技巧的实践。 要知道，你 得通过实践来学习冥想，而非研究。 很显然，一本筒单的概述该门课程所授内容的小书将 极大地帮助我的 学生们。这就是这本书的缘起。它涵盖......