脑力赋能

目录 赞誉 前言 我的亲身经历 你的学习实践历程 如何使用本书 第一章 高效的起点：从超级大脑开始 脑力赋能 改善大脑健康是目的 感觉模型：运转超级大脑 最佳压力：超级大脑的活力 必备运动：超级大脑的调节器 加强营养：超级大脑的能量 培养睡眠：超级大脑的觉醒 经验滋养：超级大脑的维持 小结：感觉模型支撑高效 第二章 高效的保障：超级大脑释放能量 时间管理：超级大脑的能量更新 第一步：明确长期目标 第二步：运用80/20定律 第三步：3项最有价值的工作 第四步：确定脑力最佳状态 第五步：集中注意力 小结：时间管理保证高效 第三章 高效的升级：超级大脑的创造力 脑力赋能 创造过程：高效需要不断成长 环节一：经验带来多面性 环节二：孵化建立联系 环节三：问题产生方案 环节四：启发打开思维 环节五：行动创造现实 小结：创造过程升级高效 第四章 高效的秘诀：超级大脑的记忆力 你的记忆力比你想象的还好 记忆进程：高效的储备过程 改进环节：高效的加速 创建列表：高效的塑造 记住名字：高效的窍门 阅读记忆：高效的提升 小结：记忆进程优化高效 第五章 高效的调整：超级大脑需要冥想 脑力赋能 冥想状态：为高效集中意念 正念冥想：凝神于当下 专注冥想：注意呼吸 衡量结果：围绕超级大脑 小结：冥想状态调整高效 第六章 高效的挖掘：超级大脑拥有无限潜能 探索超级大脑：发挥大脑的神奇力量 引导注意力：指导大脑创造现实 发挥想象力：影响大脑内心演练 练习自我催眠：指引大脑思维活动 开展效果演练：灌输大脑理想行为 调节情绪反应：控制大脑进入状态 小结：探索超级大脑激活高效 要点回顾 答案 后记 未来的大脑科技 致谢 脑力赋能NOTE 赞誉 随着我们对时间与注意力的要求不断增加，我们逐步认识到如何处 理大脑产生的压力是提高工作效率的关键所在。在改进日常工作流程方 面，《脑力赋能》提供了一种检验各种技巧与工具的快捷方法。 ——克里斯·奥尼尔（Chris O’Neil），印象笔记（Evernote）首席执行官 这不仅是一本重要的书，而且也是人生指南。我们从未接受过有关 大脑奥秘、如何用脑以及如何充分发挥大脑作用等方面的教育。如果你 想提高自己的效能与创造力，甚至减轻压力，无论你走到哪里，都应该 随身带上这本书。 ——杰克·杜宾斯（Jake Dubbins），邦蒂媒体（Media Bounty）总经理 如果你可以影响自己的大脑，提高自己的效能，你难道不想尽量了 解所有情况吗？这本书就是你的起点。菲尔·多布森将科学知识与人生 经历完美结合起来，同时又提出了一些你可以立即付诸实......