思维改变生活：积极而实用的认知行为疗法

目录 Content 译序 序 由来 认知行为治疗(CBT) 认知:想法和观念 认知产生情感 认知影响行为 行为间接影响情绪:以认知为中介 改变行为可以改变情绪 认知的由来 生物学方面的倾向? 我们从社会得到的信息 CBT不只是“积极的思考” 恰当的与不恰当的情绪 ABC模型 引入D:辩驳(dispute) 小结 不合理的信条 专横的“应该” “恐怖化”(灾难化的想法) 监测你的思维 错误的想法 心理滤除(mental filter) 草率得出负面结论(jumping to negative conclusions) 责备 贴标签(labelling) 总觉得大祸临头(predicting catastrophe) 译序 如何读这本厚书? 原书名直译为“改变思维－－采用认知行为疗法去克服压力、消极 情绪和自我挫败行为，这是积极而实用的途径”（Change Your Thinking - Positive and practical ways to overcome stress， negative emotions and selfdefeating behaviour using CBT）。 原著出版之后，每年都要重印好几次。 这是一本厚书，一本扎扎实实的厚书，而不是那种每页没有多少字 的厚书。作者殚精竭虑，结合自己的实践经验，力求把认知行为疗法解 释清楚，唯恐不能真正帮助那些需要这本书的人。她举了很多实例(用 楷体字印刷的部分)，便于读者理解某些具体的操作过程。读者也可以 按图索骥，从中看到自己的影子，并按照本书的讲解找出解决自己问题 的办法。她还从别处摘录了很多语句，其中不乏含有真知灼见的妙语， 例如:“我哭泣，因为我没有鞋;直到有一天，我遇到一个人－－他没有 脚”(第289页)。 因为这是一本厚书，我们也就不可能短时间看完。译者的意见是: 这本书可以粗看，但也要细看:对于那些与自己面临的问题关系不密切 的内容，阅读的目光可以一扫而过;而对于那些与自己面临的问题有关 的内容，不但要精读细读，还要拿出笔来做相应的功课。 对于专业人士来说，这本书非常通俗易懂。对于普通读者来说，知 道书中多次出现的几个缩写和几个概念，可以让阅读变得更容易。 几个缩写－－ CBT:Cognitive Behaviour Therapy，即“认知行为治疗(疗法)”－－这 是本书最重要的缩写了。 LFT:Low Frustration Tolerance，即“挫折耐受力低下”，或称“不能耐 受挫折”。 GAD:Generalised Anxiety Disorder，即“广泛焦虑障碍”。 几个概念－－ 认知(cognition):包括感觉......