爱上跑步：越跑越健康

未经许可，不得以任何方式复制或抄袭本书的部分或全部内容。 版权所有，侵权必究。 图书在版编目（CIP）数据 爱上跑步：越跑越健康／陶绍明著．—北京：电子工业出版社，2015.7 ISBN 978-7-121-26153-4 Ⅰ．①爱… Ⅱ．①陶… Ⅲ．①跑－健身运动－基本知识 Ⅳ．①G822 中国版本图书馆CIP数据核字（2015）第112176号 责任编辑：郝喜娟 印 刷： 装 订： 出版发行：电子工业出版社 北京市海淀区万寿路173信箱 邮编：100036 开 本：720×1000 1/16 印张：11 字数：194千字 版 次：2015年7月第1版 印 次：2015年7月第1次印刷 定 价：39.80元 凡所购买电子工业出版社图书有缺损问题，请向购买书店调换。若书店售缺，请与本社发行部联系，联系 及邮购电话：（010）88254888。 质量投诉请发邮件至zlts@phei.com.cn，盗版侵权举报请发邮件至dbqq@phei.com.cn。 服务热线：（010）88258888。 目 录 序 前言 爱上跑步很简单 完整的跑步锻炼才是预防伤病的招数 Part 1 拉伸伴随全程 拉伸动作推荐1 拉伸动作推荐2 Part 2 力量训练很有必要 身体力量练习 深蹲 单腿深蹲 仰卧伸腿 腰部绕环 平衡力量练习 瑞士球1 瑞士球2 瑞士球3 瑞士球4 Part 3 运动预防处方 膝关节预防处方 处方1 处方2 处方3 跟腱预防处方 综合处方 跑者必备常识 Part 4 与跑步有关的事 有氧跑、变速跑与间歇跑 跑步机答疑 配速与心率控制 呼吸答疑 感冒 跑步姿态与落地 季节与天气 夏日运动 冬季运动 坏天气考虑室内运动 装备 夜跑 饮食 晨跑注意 跑后饮食 自配运动饮料 瓶颈突破 跑步须知 跑步人群宜忌 常识问答 日常训练计划 初级跑者4周训练计划 中级跑者4周训练计划 高级跑者4周训练计划 Part 5 成为真正的跑者——马拉松 跑马能力自查 马拉松训练手段 赛前一个月调整 赛前一周调整 精心准备第一次马拉松 开始跑吧 配速安排 应对不适 饮食注意 其他事项 赛后恢复注意事项 赛后即时恢复 物理恢复手段 营养恢复措施 科学的训练计划 4周训练计划（适用于半马、全马） 8周训练计划（适用于全马） 12周训练计划 Part 6 打造完美身材——减脂跑 瘦身看这里 跑步机 饮食 平台期 其他运动方式 塑形看这里 瘦腰看这里 美腿看这里 如果你是肌肉型腿 如果你是脂肪型腿 越锻......