和抑郁的自己聊聊吧——33条负面情绪转化法则

和抑郁的自己聊聊吧——33条负面 情绪转化法则 仓成央 简介 生活中总有那么多烦心的事，让我们有太多的理由觉得疲惫，被焦 虑和挫折感笼罩。不要忽略这些负面情绪。这些情绪在不知不觉中累积 起来，就会发展为抑郁症。为了抵御负面情绪的侵袭，试着和自己聊聊 吧！心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话 方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。别再自责、自我 批判，用积极乐观的语言表扬自己一下吧！宣泄情绪，放松心灵，弱化 内在信息，你就会有一种豁然开朗的感觉。例如，无论你是复印完了一 份材料，还是成功地签下3份合同，都可以充满热情地对自己说：“搞 定！”让成就感为你的一天画上完美的句号。当积极乐观的表达方式完 全成为我们的日常习惯后，我们会发现生活方式也悄然发生了变化，我 们的人生从此就能与“抑郁”绝缘！ 目录 第一章这样的人容易抑郁 抑郁总是偷偷来袭 抑郁症可怕的真正原因 得抑郁症后的情绪变化 得抑郁症后的思维变化 得抑郁症后的身体变化 这种性格的人容易得抑郁症 这种时候容易得抑郁症 抑郁症可以防患于未然 抑郁症剧增的原因 社会环境的变化 人际交往的问题 价值观的变化 抑郁症治疗的现状 通过减轻压力和改善性格来击退抑郁 第二章让心灵远离抑郁的语言 不同的措辞表达能改变心情 1“搞定!” 2“动手吧!” 3“我有时候挺马虎的。” 4“量力而行，别太拼啦!” 5“算啦，算啦。” 6“睡了个好觉。” 7“这个有60分……那个80分。” 8“算啦，这种事也是难免的。” 9“不行就不行呗!” 10“反正又不会死!” 11“谢谢你。” 12“给您添麻烦了，对不起!” 13“这也是我的优点。” 14“谁都会有犯错的时候。” 15“按自己的节奏来。” 16“人都是有弱点的。” 17“好玩”“好吃” 18“我不是为别人活的，我要为自己而活!” 19“不全是我的错。” 20“被人讨厌有什么关系，照样能活得好好的!” 21把“但是”的前后内容互换 第三章让心灵远离抑郁的进阶课程 22感到烦躁？直奔厕所吧！ 23感到不爽？充分发挥报纸或杂志的功效! 24有讨厌的人？继续讨厌他（她）吧！ 25消除紧张的咒语：“啊，好可怕!” 26发现自己“真正的情绪”，烦躁就会消失 27“不努力的我也是有价值的。” 28“没有做好也有价值。” 29“有弱点的我也是有价值的。” 30“最喜欢你!” 31“你很重要，你的价值无可替代。” 32“撒个娇也没关系，有点孩子气也挺好。” 第四章注意这些身体细节，就能远离抑郁 33为假期制作一张“爱好清单” 后记 第一章这样的人容......