情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法

版权信息 书名：情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法 作者：李宏夫 出版社：中国人民大学出版社 出版日期：2020-08 ISBN：978-7-300-28438-5 价格：59.00元 目录 Contents 1. 版权信息 2. 前 言 做情绪的主人 3. 第1章 情绪是一种能量的传递 1. 认清情绪的本来面目 2. 如何营造好心情 4. 第2章 随时随地恢复平静的情绪平衡法 1. 情绪平衡法简介 2. 情绪平衡法的具体操练 3. 情绪平衡法是从内在出发的方法 5. 第3章 深入调整情绪的观息法 1. 在一呼一吸间改变情绪 2. 观息法的具体练习步骤 3. 观息法练习的指导原则 4. 如何用观息法化解情绪 5. 活在当下——练习观息法的结果 6. 第4章 远离失眠：安然入睡的方法 1. 睡眠是情绪的镜子 2. 用观息法来治失眠 7. 第5章 日常生活中的情绪调节法 1. 不要痴迷或排斥任何一种情绪体验 2. 停止制造“万一”的想法 3. 当头脑混乱的时候，不要陷入逻辑思考 4. 觉知为内心的淡定保驾护航 5. 我们的概念化生活 6. 比较产生自卑 7. 什么才是标准 8. 觉知让我们变得清醒 8. 第6章 七天自我疗愈法 1. 七天自我疗愈法的具体步骤 2. 如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病 9. 第7章 在无常变化中保持一颗安稳的心 1. 不抗拒无常，才能摆脱痛苦 2. 不执着于当下的幸福，才不会患得患失 3. 接受无常，让生命向上生长 4. 把精力放到实实在在的当下 5. 生命的品质源于平静的心 10. 后 记 重度抑郁后的重生 11. 系列丛书 前 言 做情绪的主人 很高兴在茫茫人海中，与你结缘于此书。这不是一本理论说教式的 书，而是注重实际操练的工具书。生活中不如意之事十之八九，然而我 们不应被消极情绪所支配，更不能让它影响自己正常的生活、工作、人 际关系，甚至是身体健康。每个人都想拥有从容、淡定的心态，但没有 经过训练的心灵很可能无法成就任何事情。 从出生到现在，我们的内心已背负了太多世俗的价值观、大道理以 及好坏、善恶、对错的标准。很多时候，恰恰是这些观念和规条限制了 我们内心的自由与安宁，此书介绍的操练方法正是要帮助你解放那些束 缚着心灵的绳索，重获从容与淡定。 多年以来，我一直非常喜欢葛印卡老师内观开示的故事——《游泳 学》。 从前，有位年轻的教授，他知识渊博，但实际生活经验却很 少。有一次他出海旅行，在船上结识了一位老水手，老水手没有文 化，他非常敬佩这位年轻教授的博学多识，并且非常喜欢听他高谈 阔论。 一天晚上，老水手忙完后，来到年轻教授的舱房领受他的博 学。就在老......