情绪自救：化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法

6. 比较产生自卑 7. 什么才是标准 8. 觉知让我们变得清醒 8. 第6章 七天自我疗愈法 1. 七天自我疗愈法的具体步骤 2. 如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病 9. 第7章 在无常变化中保持一颗安稳的心 1. 不抗拒无常，才能摆脱痛苦 2. 不执着于当下的幸福，才不会患得患失 3. 接受无常，让生命向上生长 4. 把精力放到实实在在的当下 5. 生命的品质源于平静的心 10. 后 记 重度抑郁后的重生 11. 系列丛书 这是一种通过观察呼吸来发展“觉知”与“平等心”的能力，从内在化 解消极情绪的方法。它是帮助我们建立稳定情绪的基础方法，更是本书 所有方法的核心。只要持续、用心地练习观息法，发展出“觉知”与“平 等心”，就能快速有效地化解当下出现的任何一种情绪。 失眠的观息法处理 对于经常出现失眠问题的朋友，此方法可以有效地改善其睡眠质 量。简单来说，它是以观息法练习的核心要领——“觉知”和“平等心”， 来化解我们对睡眠以及其他问题的种种紧张和焦虑情绪的。通过观察呼 吸，我们的心就会慢慢稳定下来，在不知不觉中自然地进入睡眠状态。 日常生活中的情绪调节法 在后面的章节里，我为大家提供了两种日常生活中的情绪调节技 巧，分别是“随时观察呼吸”和在生活中发展“觉知”与“平等心”。这两种 技巧是提升我们的心灵品质、随时保持平静的操练方法，你可以有选择 性地实践。 七天自我疗愈法 针对比较严重的情绪问题，我们设计了一套在七天内实现情绪转化 的练习方案。这个方案是以观息法和情绪平衡法为基础，并配合每天一 课的誓言法练习。它注重的是每天实际的练习，而不是飘忽的理论，只 要你认真、用心地去操练，就一定会获得实际的效果。 上述各种方法，我们可以根据个人情况，自行调整练习时间和练习 方案。但要强调的是，观息法是情绪调节练习的核心和基础，是必不可 少的练习。情绪平衡法、失眠的处理及其他操练方案，都是从观息法练 习衍生而来的。只有最基础的方法运用好了，其他方法才能更好地为我 们所用，才能按个人感觉自由搭配、灵活调整。 第1章 情绪是一种能量的传递 认清情绪的本来面目 情绪一般分为积极情绪和消极情绪，但它本身并无好坏之分。通常 我们生活中说的“有情绪”，意指消极负面的情绪。 生活中出现的消极情绪一般都有诱因——某个事件或某个人。在消 极情绪出现时，我们是要压抑自己还是去惩罚他人？答案绝非只有这两 种，因为这两种选择最后都会伤害到自己。真正可以让自己不受伤害的 方式很简单，就是遵从这种情绪的自然表现，接受它，不与它纠缠。但 是，这并不意味着我们要忍受情绪，或是任由情绪摆布。 世间万事万物都是变化无常的，情绪也遵循着这个规律，也是在无 常变......