锻炼持续力三要诀

目录 卷首语 第一章 锻炼持续力三步骤 找出前因后果，提高助力降低阻力 即刻设定目标，日起有功 步骤标准化，不用想就行动 第二章 经典案例 红星美凯龙谢坚：清晰愿景＋目标分解图 作家九把刀：找到最佳的工作节奏 要点回顾 精彩推荐 卷首语 持之以恒，为什么这么难？ 受不了办公桌已经乱到看不见桌面，于是花了一下午整理，终于找 回了清爽的桌面，还心想：“就这样一直保持下去吧！”没过几天，桌面 又恢复凌乱，要用的东西又找不到了…… 下定决心这次一定要把英语学好，还特地花钱去补习班上课。最初 几个礼拜状况很不错，都去上课。但自从某次因为加班而缺席之后，就 开始缺课，最后眼看进度落后太多，干脆请长假先停止课程。 为了强化减肥动力，特地参加了昂贵的健身房教练课。起初每周上 课5天，还会提早到健身房先热身，后来慢慢减为一周3天、2天、1 天……最后连教练打来提醒上课的电话，都不敢接了。 明知道该怎么做，一开始时也不觉得困难，但为什么就是无法持之 以恒？日本畅销书《原来这样做才有效》作者石田淳指出，人们之所以 无法持续做某件事，并非因为个人“意志薄弱”、“能力差”或“个性懒 散”，原因只有一个： “行动没有焦点”。 石田淳表示，一般人会想要持续进行的行动，大致可分为两种模 式：一是 “增加不足的行为”，例如持续学习外语、长期运动等，以补强 原本不足的部分；二是 “减少过度的行为”，例如戒烟、减肥等，以根除 原本超过标准的行动。 诸如上述为达成某种目标而采取的行动，通称为“目标行为”。而在 采取任何行动之前，一定要先搞清楚自己的“目标行为”究竟是要“减少 过度”还是“增加不足”。石田淳认为，确立了要做的课题，才能选择正 确的方法，否则胡乱努力一通，到头来不是因为毫无进展而失望，就是 半途而废。 该增加的难见成效，该减少的非常诱人 然而，对许多人来说，确立“目标行为”（例如要增加不足的英语词 汇、减除超过标准的体重）并非难事，问题还是在于：明知道该做什 么，却无法持续。 对此，石田淳解释，针对“增加不足的行为”，一般人无法持续的最 大原因是：无法立刻获得成效。 例如，从来不运动的人，为了减重及身体健康，决定每天跑步30分 钟。结果费力跑了三四天后，站上体重秤却发现体重没有明显下 降。“累成这样都没瘦……”，放弃的念头便油然而生。石田淳表示，要 是“每跑步一次保证瘦1公斤”，任谁应该都可以做到持续，因为效果立 即显现，就会成为强大的动力。 相对于每天跑步体重也没减轻、多背几个英语单词也没变好，“过 度的行为”之所以很难戒除，原因在于这些行为都有 “轻松就能获得快 感”的特点，也就是行动不需费力，就能得到期望的结果，因而即使明 知不该，......