吃货的50种情绪减肥法：轻松幸福的瘦身之旅

吃货的50种情绪减肥法 ——轻松幸福的瘦身之旅 50 Ways to Soothe Yourself without Food [美]阿尔伯斯（Albers，S.） 著 张璇 译 ISBN：978-7-111-45132-7 本书纸版由机械工业出版社于2014年出版，电子版由华章分社（北京华 章图文信息有限公司）全球范围内制作与发行。 版权所有，侵权必究 客服热线：+ 86-10-68995265 客服信箱：service@bbbvip.com 官方网址：www.bbbvip.com 新浪微博 @言商书局 腾讯微博 @bbb-vip 目 录 赞誉 译者序 前言为什么很多减肥方法对你毫无作用 我的背景 为什么很多减肥方法对你毫无作用 用食物获取自我安抚的表现 本书适用于所有习惯用吃来安抚自己的人 男性也能从本书中受益 五种有用的自我安抚方式领域 正念冥想 改变你的想法 使身体平静和放松 分散注意力 寻找他人的支持 自我安抚技巧需要练习 面对情绪，应对还是逃避 第1章 为什么吃东西会让你感觉良好 第2章 让我们轻松地开始 第3章 正念冥想技巧 1 关注你的感觉 2 用冥想清除对食物的渴望 3 注意你的呼吸，以获得内心平静 4 发现什么才是你真正渴望的 5 放手 6 了解你的自我批评 7 关注此时此刻有助于保持平静 8 正念精神的时刻 9 想象的幸福 10 结束捉迷藏的感受 第4章 改变你的想法 11 记日记，增强你的心理健康 12 “哈哈”的时刻 13 当你感到饿时，选择半满的感受 14 做一些美好的白日梦 15 给自己一个完整的担忧时间 16 选择一种走神活动 17 斯嘉丽的方法——搁置你的问题 18 寻找你的特殊慰藉物 19 说一些积极的话 20 从完美主义者到现实主义者 第5章 使身体平静和放松 21 满足你的五官 22 令人愉悦的香味 23 做做瑜伽 24 在生活中出出汗 25 睡觉的好处 26 洗掉压力 27 沉浸在清扫中 28 摆脱过多的刺激 29 自我催眠 30 做你自己的按摩师 第6章 分散注意力 31 嚼嚼东西 32 购物 33 大脑的糖果 34 编织 35 列一份遗愿清单 36 制作手工艺品 37 网络搜索 38 沉浸在音乐中 39 做做园艺 40 微小的智力挑战 第7章 寻求他人的支持 41 同伴系统 42 加入博客圈 43 有帮助的发泄方式 44 当你只有冰淇淋陪伴时 45 动物朋友和无条件的爱 46 穿上他人的鞋子 47 用新事物刺激大脑 48 治愈性接触 49 主动帮助自己 50 多联......