伴你一生的睡眠指导书

伴你一生的睡眠指导书 [英]爱丽丝·格雷戈里 著 刘可澄 译 版权信息 书名：伴你一生的睡眠指导书 作者：[英]爱丽丝·格雷戈里 译者：刘可澄 书号：978-7-5057-4916-0 版权：后浪出版咨询（北京）有限责任公司 献给我的母亲乔与父亲格里，我的丈夫“金狼先生”，还有 我有时会熬夜的孩子赫克托与奥森。感谢你们。 写在前面 书中描述的趣闻逸事仅用以阐明作者观点，除了名人明星及科学家 之外，其他的名字及细节都经过改动，以保护隐私。作者没有接受过临 床医学训练，但她是一位睡眠领域研究者。书中提供了一些改善睡眠的 小贴士，然而，在对生活方式做出任何改变之前，您应该与医生进行讨 论，后者能够根据您的个人情况，判断这样的行为调整是否合适。 目录 写在前面 导 语 第一章 睡眠101问 第二章 像婴儿一样睡觉：生命早期的睡眠 第三章 学前与学龄儿童：睡眠问题的初探 第四章 懒惰？青少年的睡眠 第五章 睡眠与精神障碍：非典型发育与心理健康 第六章 成为成年人：每天睡一觉，工作、休息、玩耍样样好 第七章 快车道上的路障：壮年时期的睡眠问题 第八章 长夜漫漫：老年人的睡眠 第九章 通往瞌睡王国的车票：让你夜夜好梦的小贴士 参考文献 致 谢 导 语 我在铺着黏腻地毯的夜店中狂欢了好几周，此刻正睡眼惺忪地蜷缩 在牛津大学一个演讲厅的第三排座椅上。这是我本学期最后一堂关于精 神疾病的课，我正准备小睡一会儿。睡眠在召唤我，我答应自己，学习 完阅读清单上的所有书目就奖励自己一些睡眠时间。但是我并没有打起 瞌睡，反而认真地听了课并如饥似渴地消化了每一个单词。 阿莉森·哈维（Allison Harvey），彼时还是心理学学院初出茅庐 的讲师，现在已经是加利福尼亚大学伯克利分校的教授了，她这一个小 时的演讲十分引人入胜。课程主题正是我所缺少的：睡眠。想起来非常 奇怪，我花了三年的时间学习人的心理及行为，但是却无法回忆起有关 这个课题的其他任何课程。哈维认为，睡眠对于我们清醒时的状态是至 关重要的。 她继续指出，无论我们是否能够取得心理学的学位并在幼儿成长、 教育心理学或者精神健康等领域开展事业，或者我们在其他行业找到了 一份工作，低估睡眠的作用都是不明智的。这个观点与我的观察不谋而 合。不少家长看起来总是急切地希望他们的孩子能睡个好觉，这不仅仅 是为了孩子的身心健康着想，更是因为他们有着本能的担心——青少年 如果睡不好觉，就无法成为父母所希望的那种面色红润、待人和善的孩 子。青少年出了名的睡懒觉问题或许会招来成年人的嘲讽与斥责，然而 这个行为也非常普遍，就算你知道这只是青少年的天生固有行为，或许 也不会感......