让人生停止灰暗的艺术

让人生停止灰暗的艺术 [西]拉斐尔·桑坦德雷乌 著 龚贻 徐国柱 译 中信出版社 目录 推荐序 第一部分 我们可以改变 认知疗法的基本原理 第一章 每个人都可以改变自我 第二章 改变你的思维模式 第三章 改变你的评价方式：不要夸大其词 第四章 别做自欺欺人的完美主义者 第五章 十大非理性信念 第六章 为什么认知疗法对有些人无效？ 第二部分 必要的思维锻炼 认知疗法怎么做 第七章 思辨治疗：养成新的认知习惯 第八章 形象化疗法：摆脱“需求症” 第九章 思考死亡：最有效的抗压法 第十章 树立典范：向那些强者学习 第三部分 生活中的13个思维开关 认知疗法的应用 第十一章 不要害怕孤独 第十二章 克服对被嘲笑的恐惧 第十三章 改善人际关系 第十四章 抑制怒火，安慰他人 第十五章 影响周围的人 第十六章 缓解工作压力 第十七章 坦然面对挫折 第十八章 摆脱责任的束缚 第十九章 轻松愉快话健康 第二十章 学会憧憬美好未来 第二十一章 让恐惧随风而去 第二十二章 刚刚好的自尊 第二十三章 坚持还是改变 快乐生活的艺术。 心理变化和自我变革的密钥。 ——拉斐尔·桑坦德雷乌 献给我的母亲： 德尔瓦勒夫人 一位杰出的女性 我的启蒙老师 是她让我懂得什么是快乐 推荐序 我做家庭医生20多年后，有机会遇到拉斐尔·桑坦德雷乌。在我行 医期间，人们的心理失衡问题似乎越来越严重，而涉及不正当利益以及 疗效有争议的精神药物处方却在不断增加。 毫无疑问，桑坦德雷乌的职业生涯、教学活动、理论贡献以及业务 创新使其成为当今精神病防治领域最权威的代表人物之一。 在某种程度上，桑坦德雷乌治疗方法以“理性情绪行为疗法”之父阿 尔伯特·艾利斯的理论为基础。然而，他发展和丰富了该理论，侧重研 究我们在日常生活中形成的思维方式、习惯做法以及非理性信念，这些 都是导致我们痛苦和沮丧的根源，进而导致情绪困扰和心理障碍，例如 焦虑和抑郁。本书采用了作者亲历的大量真实病例，通过阅读本书，我 们可以更多地了解我们对现实的看法，这恰恰取决于我们对事物的反应 方式，而这些方式可以通过我们所表现出来的思维、情绪和行为来进行 调整。桑坦德雷乌的独特之处在于为我们找到了开启新生活的钥匙，他 告诫我们没有必要沉迷于过去，这样才能改变自己、接受别人，从而成 为更好的人，总之，是为了获得幸福感。 正如作者所说，生活并非易事，其中充满了挑战和艰辛，而这些都 需要我们一一面对。这本书提醒我们心动不如行动，且行动不容懈怠； 同时也为我们筹划出更加充实、更加令人满意的未来。 我希望读者能和我一样怀着满腔热情来阅读此书。我相信此书为治 疗情绪障......