“三高”自我管理宜忌全书

目 录 前言 积极管理“三高”，重享美好生活 “三高”之间易形成恶性循环 饮食控制是管理“三高”的重中之重 通用的膳食金字塔 “三高”患者对食物金字塔的微调整 第一章 高血压自我管理宜忌 诊疗宜忌 √宜定期体检 √宜早发现，早治疗 ×忌不重视血压测量 ×忌忽视高血压前期（正常高值） √宜学会自己测量血压 √宜学会判断假性高血压 √宜明确高血压的治疗目标 ×忌测量血压方法不科学 √宜掌握自测血压的5个要点 ×忌测量血压缺乏耐心 ×忌测量血压偏离听诊点太远 ×忌袖带减压过快 ×忌用过宽或过窄的袖带测血压 √药物降血压宜注意平衡 ×忌在血压达标后马上减药或停药 饮食宜忌 ×忌饮食不规律 ×忌晚餐吃得过饱 ×忌暴饮暴食 √宜饮食清淡 ×忌摄入过多的钠 ×忌摄入过多的糖 √宜多吃高钾食物 √宜高钙饮食 √宜增加粗粮、杂粮的摄入比例 ×忌摄入过量的脂肪 √宜少吃蛋黄 √宜常吃新鲜水果和蔬菜 ×忌摄入过多膳食纤维 ×忌吃零食 ×忌频繁食用速冻方便食品 ×忌长期、大量喝果汁 ×饮用水的水温忌过热或过冷 √宜适量喝蜂蜜 √宜晨起后饮1杯水 ×忌经常喝咖啡 ×忌抽烟、喝酒 ×忌喝浓茶 √宜在厨房准备一个标准盐匙 专题 高血压患者宜吃的降压食物 日常起居宜忌 √宜调节生活方式 √宜控制体重 √宜适当锻炼 √宜培养幽默感 ×忌情绪波动过大 ×忌居室噪音过大 ×忌居室陈设杂乱 ×忌在居室中摆放过多花草 ×忌熬夜 ×忌起床过急 √宜保证充足的睡眠 √宜午睡 ×忌睡前长时间看电视 √睡前宜洗脚 ×忌用过冷、过热的水洗漱 ×慎泡温泉 ×天气寒冷忌不注意保暖 ×忌排便时急躁、屏气用力 √老年高血压患者排便时宜取坐位 √宜听轻松、舒缓的音乐 ×忌赌博 ×不宜炒股 ×忌挤公交、地铁 运动休闲宜忌 ×忌运动强度过大 √宜做多次短时间运动 √宜遵循的运动原则 ×忌运动前不做准备 ×忌做过于吃力的运动 √宜进行适量的运动 ×忌做头部向下伸的动作 √宜做有氧运动 √宜做水平运动 ×忌扭秧歌、跳劲舞 ×忌冬泳 ×忌“冰雪之旅” ×忌运动后立即洗热水澡 √垂钓有益于治疗高血压 专题 适合高血压患者的运动及其注意事项 散步 太极拳 慢跑 游泳 瑜伽 爬楼梯 甩手运动 用药宜忌 √初服用降压药时宜从小剂量开始 ×年轻人忌轻易服用降压药 ×忌盲目坚持单一用药 ×忌仅凭自我感觉服药 √宜随血压的波动情况调整用药剂量 ×忌频繁换药，随意增加服药剂量 ×忌临睡前服药 √长效降压药宜早上服用 √夏季宜少用利尿剂 √夏季宜选用长效缓释降......