“三高”自我管理宜忌全书
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2024-05-12 19:39:49
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前言
积极管理“三高”,重享美好生活
“三高”之间易形成恶性循环
饮食控制是管理“三高”的重中之重
通用的膳食金字塔
“三高”患者对食物金字塔的微调整
第一章 高血压自我管理宜忌
诊疗宜忌
√宜定期体检
√宜早发现,早治疗
×忌不重视血压测量
×忌忽视高血压前期(正常高值)
√宜学会自己测量血压
√宜学会判断假性高血压
√宜明确高血压的治疗目标
×忌测量血压方法不科学
√宜掌握自测血压的5个要点
×忌测量血压缺乏耐心
×忌测量血压偏离听诊点太远
×忌袖带减压过快
×忌用过宽或过窄的袖带测血压
√药物降血压宜注意平衡
×忌在血压达标后马上减药或停药
饮食宜忌
×忌饮食不规律
×忌晚餐吃得过饱
×忌暴饮暴食
√宜饮食清淡
×忌摄入过多的钠
×忌摄入过多的糖
√宜多吃高钾食物
√宜高钙饮食
√宜增加粗粮、杂粮的摄入比例
×忌摄入过量的脂肪
√宜少吃蛋黄
√宜常吃新鲜水果和蔬菜
×忌摄入过多膳食纤维
×忌吃零食
×忌频繁食用速冻方便食品
×忌长期、大量喝果汁
×饮用水的水温忌过热或过冷
√宜适量喝蜂蜜
√宜晨起后饮1杯水
×忌经常喝咖啡
×忌抽烟、喝酒
×忌喝浓茶
√宜在厨房准备一个标准盐匙
专题 高血压患者宜吃的降压食物
日常起居宜忌
√宜调节生活方式
√宜控制体重
√宜适当锻炼
√宜培养幽默感
×忌情绪波动过大
×忌居室噪音过大
×忌居室陈设杂乱
×忌在居室中摆放过多花草
×忌熬夜
×忌起床过急
√宜保证充足的睡眠
√宜午睡
×忌睡前长时间看电视
√睡前宜洗脚
×忌用过冷、过热的水洗漱
×慎泡温泉
×天气寒冷忌不注意保暖
×忌排便时急躁、屏气用力
√老年高血压患者排便时宜取坐位
√宜听轻松、舒缓的音乐
×忌赌博
×不宜炒股
×忌挤公交、地铁
运动休闲宜忌
×忌运动强度过大
√宜做多次短时间运动
√宜遵循的运动原则
×忌运动前不做准备
×忌做过于吃力的运动
√宜进行适量的运动
×忌做头部向下伸的动作
√宜做有氧运动
√宜做水平运动
×忌扭秧歌、跳劲舞
×忌冬泳
×忌“冰雪之旅”
×忌运动后立即洗热水澡
√垂钓有益于治疗高血压
专题 适合高血压患者的运动及其注意事项
散步
太极拳
慢跑
游泳
瑜伽
爬楼梯
甩手运动
用药宜忌
√初服用降压药时宜从小剂量开始
×年轻人忌轻易服用降压药
×忌盲目坚持单一用药
×忌仅凭自我感觉服药
√宜随血压的波动情况调整用药剂量
×忌频繁换药,随意增加服药剂量
×忌临睡前服药
√长效降压药宜早上服用
√夏季宜少用利尿剂
√夏季宜选用长效缓释降......
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