怀孕怎么吃_孕期营养与食谱全书

目录 第一章 孕前营养准备与食谱 一、孕前女性营养准备 营养准备，提前3个月开始 孕前女性优生饮食指导 孕前3个月补充叶酸 孕前要补充钙质 维生素E可助孕 孕前补碘预防出生缺陷儿 可以帮助人体排毒的食物 巧食补让准妈妈远离贫血 孕前尽量少在外面就餐 5种体质的孕前饮食调养方案 二、孕前男性营养准备 孕前男性也要补充叶酸 微量元素不可或缺 水果能提高男性的生育能力 提高精子质量的食物 避免食用“杀精”食物 孕前男性不宜体重超常 三、孕前饮食禁忌 忌食辛辣食物 忌食高糖食物 忌吃烤牛羊肉 忌吃黑棉子油 忌吃含咖啡因的食物 忌吃被污染的食物 忌经常节食 忌过量饮酒 四、孕前营养食谱推荐 清炒芦笋虾仁 清蒸黄花鱼 萝卜鲤鱼汤 玫瑰鱼片 鲜奶花蛤汤 凉拌芦笋 红煨酥牛肉 毛豆鸡丁 香菇瘦肉糯米饭 海鲜香菇面 海带炖鲫鱼 熬炖萝卜 五圆补鸡 芹菜拌黄豆芽 龙眼姜枣汤 黄油脆皮虾仁 韭菜炒鸭血 南瓜蒸排骨 蒜薹炒腊肉 连理双味鱼 洋葱牛肉卷 芹菜拌干丝 四季豆心管汤 猪心藕片汤 第二章 孕期饮食宜忌与营养素 一、好孕之宜 孕初期饮食宜清淡 孕妈妈要多吃鱼 补充适量的微量元素 早餐一定要吃 多吃一些能量型食物 科学饮食吃掉水肿 增加热量和脂肪酸的摄入量 喝绿茶要讲究时间 选择正确的零食 吃坚果促进胎儿脑发育 别忘多吃豆类食品 补充“脑黄金”要适量 可以适当吃些玉米 科学食用孕妇奶粉 分娩前要保证锌量充足 二、优生之忌 忌吃发芽的土豆 忌营养过剩 忌常吃油条 忌吃不易消化的食物 忌强迫自己多吃 忌把水果当饭吃 忌饥饱不一 忌多吃甜食 忌喝糯米甜酒 忌吃热性香料 忌补血不谨慎 忌常吃火锅 忌多吃味精 忌食用过多黄油 忌进补不科学 忌只吃精致米面 忌滥服温热补品 忌只吃素食 忌喝不安全的水 忌偏食 忌节食 忌吃方便食品 忌吃罐头食品 三、孕期关键营养素 蛋白质：降低流产的风险 脂肪：促进心血管和神经系统发育 碳水化合物：平衡血糖，保肝解毒 维生素A：打造漂亮宝宝 维生素B1：发达胎儿的神经系统 维生素B2：细胞发育不可少 维生素B6：缓解孕吐有功劳 维生素B12：帮孕妈妈远离贫血 维生素C：让胎宝宝大脑反应灵敏 维生素D：强健骨骼，健全牙齿 维生素E：养颜又安胎 维生素K：止血功臣 叶酸：避免神经管缺陷儿 钙：让母胎骨骼更健壮 DHA：促进胎宝宝大脑发育 铁：让孕妈妈血气充足 锌：增强食欲，提高免疫力 碘：甲状腺的“保护神” 硒：防治妊娠期高血压疾病 第三章 孕期同步营养方案......