一日之计：精英们的清晨日课

目录 献词 序 第1章 起床 卡罗琳·保罗 詹姆斯·弗里曼 安德烈·D. 瓦格纳 拉斐尔·赖夫 黛西·可汗 泰勒·考恩 蒂姆·奥赖利 现在到你了 第2章 专注与效率 瑞安·霍利迪 杰夫·科尔文 希娜·布雷迪 格雷格·凯里 玛丽亚·康尼科娃 沙恩·帕里什 托德·亨利 比尔·麦克纳布 马修·韦瑟利-怀特 现在到你了 第3章 晨练 斯坦利·麦克里斯特尔将军 丽贝卡·索尼 谢里·兰辛 吉莉恩·迈克尔斯 凯文·克利里 卡罗琳·伯克尔 萨拉·凯瑟琳·佩克 现在到你了 第4章 冥想 露丝·尾关 埃德·卡姆尔 艾斯特·加思达 达里亚·罗丝 迈克尔·阿克顿·史密斯 现在到你了 第5章 晚间例程 戴维·凯戴威 珍妮·布莱克 尼尔·艾尔 乔斯·路易斯·维尔森 鲍勃·穆尔 现在到你了 第6章 睡眠 阿里安娜·赫芬顿 近藤麻理惠 乔恩·戈尔德 布拉德·费尔德 斯科特·亚当斯 现在到你了 第7章 父母 比兹·斯通 埃米莉·舒曼 阿曼达·赫瑟 鲍勃·弗格森 杰米·莫里 尼克·比尔顿 现在到你了 第8章 自我关爱 艾丽·卢娜 莉萨·康登 清水裕子 约翰·贝拉尔迪博士 梅洛迪·麦克洛斯基 安伯·蕾 现在到你了 第9章 不同的环境 卡梅伦·拉塞尔 克里斯·吉尔博 戴夫·阿斯普雷 梅洛迪·霍布森 M.G. 西格勒 彼得·巴莱塔 现在到你了 第10章 适应 索尼娅·拉奥 奥斯丁·克莱恩 鲁玛纳·拉斯克·达伍德 丹尼尔·伊登 约兰达·科尼尔斯 莱奥·巴波塔 安娜·玛丽·考克斯 现在到你了 总结 统计数据 致谢 参考书目 分享页 献词 献给奥德拉， 我清晨醒来的理由。 ——本杰明 献给我亲爱的家人。 ——迈克尔 序 你是否曾在清晨8:00的惊恐中醒来，带着惺忪的睡眼，在有限的时 间里灌下一杯咖啡，穿上衣服，然后出门上班？你是否曾对照着成功人 士反思自己：“他们做了哪些我做不到的事情？我如何才能像他们那样 更好地掌控自己的生活？” 对我们大多数成年人来说，如柏林的迈克尔和伦敦的本杰明，我们 的清晨可能都是这样一种模式：我们从床上爬起来后，随即陷入了困 境，我们查阅手机、电子邮件以及其他一夜之间突然冒出来的通知，然 后赶着出门上班。这些无意识的由清晨带来的压力让我们在工作日情绪 波动，工作效率时高时低。在工作了漫长的一天后，我们非但没有成就 感，反而会感到十分疲惫，完全不会期待在第二天重复同样的过程。这 听上去是不是很耳熟？ 你度过清晨时光的方式对你这一天接下来的时间有着极大的影响。 我们在清晨的前几个小时里做......