克服低自尊

第一部分 导言：什么是低自尊？ 第1章 什么是低自尊？ “低自尊”的意思是什么？ 自我形象 自我概念 自我知觉 自信 自我效能 自我接纳 自我尊重 自我价值 自尊 上面这些词语都从某些侧面反映了我们看待自己的方式，我们对自 己的看法，以及作为人，我们赋予自己的价值。每个词的意思都略有差 别。 “自我形象”“自我概念”和“自我知觉”都是指人们对自己的总体感 知，不一定含有自我评断或自我评价的成分，而只是简单地描述各类特 征。例如： ·国家或地区认同（如“我是英国人”“我来自纽约”） ·种族与文化认同（比如“我是黑人”“我是犹太人”） ·社会角色与专业角色（比如“我是一名母亲”“我是警察”） ·人生阶段（比如“我才13岁”“我已经当爷爷了”） ·外貌（比如“我个子高”“我眼睛是棕色的”） ·好恶（比如“我爱足球”“我无法接受菠菜”） ·日常活动（比如“我打棒球”“我使用电脑”） 以及 ·心理素质（比如“我具有幽默感”“我容易发脾气”） “自信”和“自我效能”指的是，我们觉得自己能成功完成某事，而且 可以达到一定标准。就像一个自信的人会说：“我可以做成某事并且我 知道我可以。”例如： ·具体的能力（如“我数学很好”“我能接住球”） ·社交能力（如“我结识新的朋友后，通常都能与他们融洽相处”“我 是一个好的倾听者”） ·一般的应对能力（如“如果我决意做成某事，我通常可以做到”“遇 到危机时，来找我是个不错的选择”） “自我接纳”“自我尊重”“自我价值”以及“自尊”则引入了一个不同的 元素，它们不是单纯指我们对自身特征——无论好坏——的认识，也不 是我们对自己胜任某事或不胜任某事的信念，而是我们对自己整体的看 法，以及我们赋予自己作为人的价值，体现了最基本的自我价值感，其 表述可能是正面的（如“我很棒”“我很重要”），也可能是负面的 （如“我很糟”“我一无是处”）。如果是正面的，就表明我们大体上拥有 健康的自尊。如果是负面的，就是所谓的低自尊。 健康的自尊是什么样的？ 有时候人们对“自尊”有种过于极端而不现实的正面的理解，而对低 自尊的理解则恰恰相反。显然，这种观念似乎也不太对，毕竟没人喜欢 狂妄自大、相信自己完美无缺、觉得自己可以为所欲为、总是把自己需 求放在第一位、总觉得自己是天纵英才的人。 健康的自尊并非这个意思，本书的目的也不是培养这种同样无益 的“自尊”。本书所说的“健康自尊”指的是，总体上正面的自我价值感， 对你自己拥有一个平衡的看法。对于低自尊者来说，他们的自我评价往 往极度偏向负面，也就是只能注意到自己的缺点、弱点、错误以及自己 表现不佳的时候，而自己的强项、才华和优点则往......