学会观察和倾听自己的情绪

版权信息 学会观察和倾听自己的情绪（“生活轻哲学”书系） 作者：（英）菲莉帕·佩里 品牌方：99读书人 目 录 版权信息 引言 大脑的三位一体 第一章 自我观察 第二章 人际关系 对话 心理化过程 如何建立良好的人际关系 每日温度解读 交际困难：案例研究 第三章 压力 学习 体力活动 对修女的研究 学习风格 舒适区练习 第四章 什么故事？ 千斤顶的故事 《纽伦堡的名歌手》：名歌手 我的木汤匙 结语 练习 1.一分钟练习 2.三十分钟练习 3.边干活边做的自我观察练习 4.注意力集中练习 5.四步呼吸练习法 6.拥挤练习（感觉，思考，行动） 7.制作家族谱系图练习 延伸阅读 Notes 引言 大多数心理医生和许多治疗精神疾患的医生依据《心理异常的诊断及统 计手 册》这本指南来定义精神异常的类型和程度，你会发现这本手册里描述 了各种各样 的人格障碍。尽管人格障碍的类型多种多样，并且在后来的各种修订版 中，新定义 的精神异常仍不断增加，但这些定义主要仍归为两种主要的范围1。 第一种人陷入混乱的局面，他们的生活危机四起；而另一种人则墨守成 规，行 为处事总是限于一套死板、过时的反应。我们当中的有些人则同时属于 这两种类 型。那么，对于以过于刻板的方式回应世界，或是过于受环境影响，致 使自己永远 处于混乱状态的这些问题，我们有什么解决之道呢？我认为解决之道就 像一条宽广 的大路，路上有许多弯口和岔道，但并不是只有一条路是“正确”之路。 有时候我们会滑向过度僵化的一端，感觉被困住了，动弹不得；而另一 方面， 在我们的一生中，几乎没有人能够不滑向混乱的另一端，从而导致混乱 与失控的状 态。本书旨在探讨如何在两个极端之间寻求平衡，如何使自己保持生活 稳定性的同 时又能有一定的弹性，在维持协调性的同时又能包容复杂性。换句话 说，就是如何 保持心智和情绪的健康。更多电子书访问www.j9p.com 世界上并没有一 套简明的确保心智和情绪健康的方法。我们每个人都是由独特 的基因组合而成的，而且都各自拥有独一无二的人际关系。我们中有些 人需要让自 己更加开放一些，也有些人需要练习让自己更克制；有些人需要学会更 信任他人， 也有些人需要学会更细心，更有辨识力。令我快乐的东西很有可能会使 你感到悲 伤；而对我来说是有用的东西可能对你来说却是有害的。因此，要想有 一套关于如 何思考、如何感觉和如何行动的明确指导，基本上是不可能的。基于 此，我想要提 出一个思考方法，来探讨我们的大脑是如何工作的，它的形成及演化又 是怎样的。 我相信，如果我们能够描绘出心智是如何形成的，就能够改善自己的生 活方式。......