哈佛减压课

谨以此书献给我已经远离尘世的父亲海曼·施兰德，同时把此书献 给我的母亲弗朗西丝·施兰德，以及我最亲爱的姐姐苏珊·施兰德，感谢 你们给予我的帮助，我将永远铭记。 ——约瑟夫·施兰德 谨以此书献给我的母亲伊莱恩·弗雷泽·迪瓦恩。 ——利·迪瓦恩 第一部分 压力是什么 第1章 认识压力源 珍妮弗靠编织捕虾网独自一人抚养4个孩子差不多有10年的时间 了，但是在2010年石油钻井台爆炸后，海湾地区的捕鱼活动被迫停止， 没人再需要渔网了，珍妮弗失去了工作，又找不到其他事可做，最后不 得不开始接受政府的救济。圣诞节时，她没钱给自己的孩子准备礼物， 这是她一生中最艰难的时期。以前的生活也很艰难，但据她回忆，她至 少还可以控制自己的压力水平。“要是和过去一样，我唯一担心的只有 那辆不时出毛病的汽车，那我就会感到非常幸福。”她说。 对于我们所有人来说，压力源各不相同。珍妮弗最新的压力源于环 境突然改变，让她无以为生。对于其他人而言，压力可能源于创伤性事 件 [1] ，例如遭遇车祸，或者爱人的离世。但是像这种日常生活中出现 的慢性压力，即与工作压力、家庭生活压力以及各种其他责任相关的慢 性压力，从长期来看，如果不能正确处理的话，不管是对人的精神还是 身体，造成的后果可能更为严重。这种压力通常会神不知鬼不觉地、一 点儿一点儿地腐蚀你的身心。 如果你注意到本书是因为你感到了压力的威胁，甚至你可能感到因 为压力，身心已经出现不适，那么本书将是你最好的选择。在全世界， 经济危机的涟漪效应依然存在，国家经济尚未走出困境，日常生活的窘 迫，以及无法预期的突发应急事件让人们的压力与日俱增、不堪重负。 根据美国心理学会在2010年进行的一项关于压力的调查显示，76%的受 访者表示，他们的首要压力是挣钱，其次是工作，有70%的受访者表示 工作给他们带来了很大的压力，对整体经济表示担心的人则占65%。不 管他们的压力源是什么，仅有1/3的受访者表示，他们找到了行之有效 的方法应对他们所承受的压力。如果在一个家庭中，父母承受了过大的 压力，很多孩子会认为父母的压力给他们的家庭生活造成了很大的负面 影响。 在人的一生中，总会遇到各种给人们带来压力的事情，这是不可避 免的，也是人们无法控制的。这样的事件既有创伤性的，也包括日常生 活中令人烦恼的琐事，但人们可以掌控的是，如何应对这些会给我们带 来压力的事情。如果能够了解我们为什么会遭受压力，明白压力来临 时，我们的大脑和身体都发生了什么，知道如果没有压力，我们将无法 安全生存，那么，我们就可以减轻压力对我们的生活和身心健康造成的 消极影响。 压力源的种类 很多人描述的那些让他们产生压力的事件都是......