极简太极：3分钟赶走疲劳

极简太极 3分钟赶走疲劳 李章智 著 江苏凤凰科学技术出版社 图书在版编目（CIP）数据 极简太极：3分钟赶走疲劳/李章智著. — 南京:江苏凤凰科学技术出 版社，2015.6 （凤凰生活） ISBN 978-7-5537-3125-4 Ⅰ.①极… Ⅱ.①李… Ⅲ.①太极拳－基本知识 Ⅳ.①G852.11 中国版本图书馆CIP数据核字（2014）第084088号 极简太极：3分钟赶走疲劳 著 者 李章智 责任编辑 谷建亚 董 玲 助理编辑 沙玲玲 责任校对 郝慧华 责任监制 曹叶平 周雅婷 出版发行 凤凰出版传媒股份有限公司 江苏凤凰科学技术出版社 出版社地址 南京市湖南路1号Ａ楼，邮编：210009 出版社网址 http://www.pspress.cn 经 销 凤凰出版传媒股份有限公司 印 刷 南京精艺印刷有限公司 开 本 715mm×868mm 1/12 印 张 8 字 数 200000 版 次 2015年6月第1版 印 次 2015年6月第1次印刷 标准书号 ISBN 978-7-5537-3125-4 定 价 28.00元 图书如有印装质量问题，可随时向我社出版科调换。 目 录 扉页 版权信息 序言 第一章 太极养生之妙，让世界慢下来 太极养生功理功效 神奇的腹部呼吸法 站桩，打好太极拳的基础 必要的准备 第二章 极简太极16式，常见病痛一扫光 头痛头晕 颈椎僵硬 眼睛疲劳 肩膀僵硬 容易疲劳、肤色暗沉 手腕酸痛 胃痛 腰酸背痛 脚酸腿麻 消化不良、便秘 失眠 伤风感冒、手脚冰冷 鼻炎、过敏 高血压 丰胸提臀瘦身 男养精女养血 第三章 3分钟太极经典组合，轻松赶走疲劳 第一式 起势 纾解身心压力 第二式 揽雀尾 放松肌肉筋骨 第三式 云手（左） 按摩五脏六腑 第四式 单鞭（左） 提升注意力 第五式 下势（左） 激活全身血液循环 第六式 金鸡独立（左） 葆青春抗老化 第七式 手挥琵琶 安定精神情绪 第八式 收势 调整全身机能 序言 太极拳将武术与“太极”的哲理结合在一起，是历史上一个划时代的 创作。随着时代的演进，太极拳的养生之法越来越被注重与肯定，太极 拳的养生魅力不仅是在养生功效上，其蕴含的哲理与思维更充实现代人 的生活形态，因此太极拳的养生风潮正从中国席卷全球。 目前的许多科学研究发现，练习太极拳对健康有许多好处，例如能 促进身体的循环，让微细血管内外的物质更容易交换，提升人体组织对 氧的利用率与代谢物的排出，减少尿酸、乳酸等不良物质的沉积，有效 减轻疲劳，恢复元气，对于颈椎病、头晕、胃溃疡、......