克服囤积癖

目录 封面 献词 为何选定认知行为疗法？ 致谢 囤积癖 序 第一部分 囤积癖 如何得知自己有囤积癖？ 什么是心理治疗？ 家庭和朋友 第二部分 1.基础知识 2.愿景 3.激励 4.日程 5.囤积之花I——行为 6.囤积之花II——信念 7.囤积之花III——情感和整合 8.控制你的问题——收复之花 9.故事法 10.网格法 11.杂乱图像评定表 12.“可抛弃”“不可抛弃”“或许” 13.自说自话法 14.询问与信念 15.顺其自然——跟着感觉走 16.绕来绕去——思维反刍 17.做还是不做——拖延 18.不忘初心——回顾过往 19.陷阱 20.勇往直前 第三部分 重塑生活 第四部分 守住胜利果实，谨防故态复萌 附录 封面 献词 谨以此书献给“伦敦囤积癖治疗小组”的所有 参与者。他们敢于承认自身问题，共同面对挑 战，配合我们的治疗计划。正是他们的鼓励、汗 水和支持，成就了本书的面世。 为何选定认知行为疗法？ 本书所提供尝试帮助你解决囤积癖的方法就是认知行为疗法。在这 里简要介绍这种干预形式的发展史，我想或许是很有必要且鼓舞人心 的。20世纪五六十年代，一系列新的治疗技术应运而生，它们被统称 为“行为疗法”（behaviour therapy）。这些治疗技术均有两大显著基本特 征。一是，它们旨在以直面症状本身来消除症状（如焦虑），而不是追 究其他深层的、潜在的历史原因（传统上以弗洛伊德等人发展的精神分 析为重点的方法）。第二，它们均以基于科学实证，在这个意义上讲， 这些疗法的应用来源于实验心理学家从学习机制中发现并揭示出来的技 术，然后把这些技术再进行实践验证。最初证明行为疗法最为有价值的 领域就是针对焦虑症的治疗，尤其是特定恐惧症（例如对动物或对高度 的极度恐惧）、广场恐惧症的治疗，而这些疾病在当时对于一般性的精 神疗法来说是个众所周知的难题。 当最初研究的热情渐渐褪去，对行为疗法的不满开始慢慢浮现，异 议的声音此起彼伏。一个重要的担心就是认为行为疗法无法克服内心的 焦虑，这是众多患者正在经历的痛苦的根源。尤其是当遇上抑郁症时， 行为疗法显得底气不足。到了20世纪60年代末、70年代初，一种针对抑 郁症的新型疗法初为人知，名曰“认知疗法”。此法的开创先锋是一位美 国的精神病医生，阿伦·T. 贝克教授。他进一步剖析了抑郁症的发病原 理，这种理论强调人们消沉的、抑郁的思维方式是其主要矛盾。基于这 种理论，他开创了一种崭新的治疗模式。毫不夸张地说，贝克的研究成 果改变了心理疗法的本质，不仅仅针对抑郁症，也包括其一系列的心理 疾病的治疗。 ......