斯坦福的完美睡眠法

版权信息 C O P Y R I G H T 书名：斯坦福高效睡眠法 作者：【日】西野精致 出版社：文化发展出版社·磨铁 出版时间：2018年10月 ISBN：9787514223736 本书由北京磨铁数盟信息技术有限公司授权得到APP电子版制作与发行 版权所有·侵权必究 序言 斯坦福的完美睡眠法 确保最佳的睡眠，能使白天的效率达到最大化。 本书旨在以斯坦福大学近30年的睡眠研究成果为中心，介绍“帮你打造个人史上最佳 睡眠”的方法。 例如，从睡眠时间来看，人们常常认为REM睡眠 (1) 和非REM睡眠 (2) 的周期为90分 钟，所以总体的睡眠时长应以90分钟的倍数为宜，但实际情况是，“90分钟”未必就是一个 准确的周期时间。 所以，即使睡眠时长为90分钟的倍数，但醒来时依旧不舒服的情况也是常有的。 针对这些坊间的说法，本书会通过最新的科研成果来加以验证，并介绍一些正确的知 识和方法。 接下来，将结合有“世界第一睡眠研究所”之称的斯坦福大学睡眠研究所以及睡眠生物 规律研究所（Sleep and Circadian Neurobiology Lab，以前简称为SCN研究所）的研究证据 ，来给大家介绍能实现更好的睡眠、更有效度过白天的“斯坦福式高效睡眠方法”。 斯坦福大学睡眠研究所 据说，全美国现在的睡眠诊所数量已经有2000~3000家。 这表明人们对于睡眠的关注度很高，并且很多人都有睡眠方面的困扰。 即便没有到失眠的严重地步，也很少有人表示自己在睡眠方面得到了满足。 繁忙的商务人士多少都有一些睡眠方面的问题。 不过，睡眠问题绝不是现代的产物。睡眠障碍的存在其实由来已久。 例如，我所研究的发作性嗜睡症（一种突然犯困的睡眠疾病）就是最典型的嗜睡病症 ，早在140年前法国的文献中对此就有记载。 日本关于睡眠问题的记载，则可以追溯到非常遥远的平安时代，在当时记录有21种疾 病的画卷《病草纸》中，就出现了患有失眠症的女子和极度爱睡觉的嗜睡男子。 另外，睡眠医学的发展历史并不长。在很长一段时间里，人们都认为睡眠不就是休息 嘛，所以几乎没有人对此进行专门的研究。 真正的转机出现在1953年，当时科学界发现了所谓的REM睡眠。 身体处于睡眠状态，但大脑依旧在运转，这种被称为REM睡眠的不可思议的状态， 你经历过吗？在美国的大学中，斯坦福大学是最早关注睡眠医学的学校。 1963年，斯坦福大学设立了世界上首个正式的睡眠研究机构——斯坦福大学睡眠研究 所，吸引了一大批优秀的人才，其中就有REM睡眠发现者之一的威廉·德门特（Wiliam C. Dement）教授，他也是我的导师。同时，还划时代地开设了睡眠门诊。......