《这么睡，不会累》

这么睡，不会累 （美）弗兰克·李普曼，（美）尼尔·帕克尔 2 版权信息 书名：这么睡，不会累 作者：（美）弗兰克·李普曼，（美）尼尔·帕克尔 译者：胡晓姣;吴越;张竞文 出版社：中信出版社 出版时间：2023-01 ISBN：978-7-5217-4813-0 3 目 录 引言 愿你惬意安眠 1 遇见“助你入眠”专业团队 2 该认真对待睡眠了 3 没有普适的睡眠改善方案 第一章 遵从自然节律，方能自在安眠 1 你的节律是否需要重置？ 2 昼与夜：生物钟与节律的制造者 3 褪黑素与皮质醇：平衡节律的卫士 4 节律一失调，身体就要遭殃 5 睡眠可以让身体获得防御体系 6 回归节律，治愈身体亚健康 7 安眠药不是睡眠的保护伞 8 焦虑性失眠：别让睡眠成为一种压力 第二章 探索睡眠的奥秘 1 失眠症患者一定要看这本书 2 睡眠追踪技术可改变睡眠 3 解密睡眠：什么叫作优质睡眠 第三章 养成新习惯，重置生物钟 1 为自己量身定制睡眠改善方案 第四章 生活助眠 1 建立对睡眠的正确看法 2 规律作息终止社交时差 3 与自己的睡眠类型和解 4 与阳光同步，减少人造光源 5 沐浴阳光，获得节律 6 还夜晚以黑暗 4 7 别让压力影响睡眠 8 睡前做“自我断电”练习 9 理想睡眠习惯自查清单 10 泡热水澡促进分泌褪黑素 11 止住鼾声，远离睡眠障碍 12 和谐的性生活可以提高睡眠质量 13 顺应四季变化，回归自然节律 14 要不要午睡 第五章 运动助眠 1 一定要做规律的运动计划 2 早上适合做中高强度运动 3 舒缓的恢复性运动可随时做 4 睡前推荐舒缓身心的动作 5 规律呼吸可降低大脑觉醒概率 6 早晨冥想：调好状态，精神一天 7 睡前做呼吸练习，拥有整夜安眠 8 舒缓肌肉，放松大脑 第六章 饮食助眠 1 肠道菌群产生促眠神经递质 2 健康节律生活平衡肠道菌群 3 高糖食物干扰身体识别信号 4 遵照昼夜节律规律饮食 5 夜间禁食：让消化系统休息一下 6 清醒入眠：睡前喝酒并不能安眠 7 控制咖啡因，重建身体和大脑的连接 8 早戒烟，早睡好觉 9 正确看待药物的作用 5 10 让阳光召唤更多维生素D 11 褪黑素：贵在天然，择优助眠 12 服用（天然）镇静药更保险一些 第七章 环境助眠 1 打造适睡的气氛 2 卧室温度不要太高，保持凉爽 3 精心选择适宜睡眠的寝具 4 取悦大脑神经，不妨“摇摆” 5 消除干扰杂音，睡眠更香甜 6 摆脱电磁辐射，保证细胞功能 7 净化空气，确保节律呼吸 8 芬芳入眠：芳香疗法辅助入眠 9 如何与你的枕边人畅享......